Худеть буду здоровыми способами, ни в коем случае не буду глотать таблетки для похудения, использовать какие-либо пояса или прочие рекламирующиеся штуки. Итак, анализируем существующую информацию...
Нашел и сети несколько советов, которые показались мне разумными:
1. Нельзя есть стоя. "Никогда не ешьте стоя, вы съедите намного больше".
2. Перед едой необходимо выпить стакан воды или томатного сока. "Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть".
3. Пить меньше кофе. "Появлению аппетита способствует кофе, поэтому лучше ограничить его норму до двух чашек без сахара".
4. Кушать чеснок. "Главный враг аппетита – чеснок. Не пугайтесь его запаха. Можно просто проглотить один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с аппетитом".
5. Есть яблоки целиком. "Яблоки нужно съедать полностью, вместе с зернышками. В зернышках одного яблока содержится суточная доза йода, а он, как известно, затормаживает позывы к еде".
6. Пить кефир и йогурт. "Почувствовав голод, не впадайте в панику, выпейте кефир или йогурт".
7. На завтрак обязательно съедать овсянку или кефир/йогурт. Не пропускать завтрак!
Постараюсь придерживаться!
вторник, 22 апреля 2008 г.
понедельник, 21 апреля 2008 г.
Как выбрать хорошие швейцарские часы
Передо мной стоит такая непростая задача: выбрать хорошие, качественные швейцарские женские часы.
Требования к женским часам, которые я ищу, такие:
1. Цена: до 400$
2. Обязательное наличие на циферблате всех цифр
3. Наличие секундной стрелки
4. Небольшие по размеру
5. Механические с автоматической подзарядкой (автоподзавод)
6. Классический, строгий деловой стиль
7. Желательно – кожаный ремешок.
Есть два солидных бренда: Tissot и Swatch. Первые постоянно спонсируют спортивные соревнования, где необходимы сверхточные замеры времени: бег, автогонки и прочее…
Просмотрел также Rado, Omega, Longines, Jean Marcel, Frederique Constant, Certina, Candino, Auguste Reymond и Appella.
Oris и IWC в Интернет-магазинах представлены только мужскими моделями.
Итак, как же выбрать хорошие часы? На что обратить внимание?
Jean Marcel – понравились несколько моделей. JEAN MARCEL/SEMPER Модель 260-065-35 за 530$ (немного больше, чем планируется потратить), JEAN MARCEL/GRAVIS Модель 260.063.56 примерно за 600$ и JEAN MARCEL/GRAVIS Модель 260.063.45 за такую же цену, но там нет всех 12-ти цифр на циферблате.
Frederique Constant – дороговато. Из бюджетного понравилась такая модель: CLASSICS/Carree Модель FC-202RB1C2D6. Но цена – чуть более 600$, и они – кварцевые, а мне необходимы механические с автоподзаводом.
Certina – очень даже бюджетная фирма. Цены на приличные модели – в районе 200-300$, но все они – кварцевые.
Candino – цены вообще от 100$, но все модели кварцевые, нет моделей со всеми цифрами и, в основном, нет секундной стрелки.
Appella – вообще красота по ценам. От 100 долларов, причем есть приличные на вид модели. APPELLA/Classic Модель 500-1012 – неплохо за 130$, но нет секундной стрелки и они все же кварцевые, APPELLA/Classic Модель 506-1012 за 120$ вообще все соответствует моим требованиям (но и они кварцевые), APPELLA/Classic Модель 598-2004 и APPELLA/Classic Модель 8044-1004 – тоже хорошие из серии «до 200 баксов». Вот эти понравились - APPELLA/Ladies Fancy Модель 596-2001 и APPELLA/Classic Модель 514-3014.
Пока ничего конкретно не подобрал. Продолжение следует...
О часах Tissot
Требования к женским часам, которые я ищу, такие:
1. Цена: до 400$
2. Обязательное наличие на циферблате всех цифр
3. Наличие секундной стрелки
4. Небольшие по размеру
5. Механические с автоматической подзарядкой (автоподзавод)
6. Классический, строгий деловой стиль
7. Желательно – кожаный ремешок.
Есть два солидных бренда: Tissot и Swatch. Первые постоянно спонсируют спортивные соревнования, где необходимы сверхточные замеры времени: бег, автогонки и прочее…
Просмотрел также Rado, Omega, Longines, Jean Marcel, Frederique Constant, Certina, Candino, Auguste Reymond и Appella.
Oris и IWC в Интернет-магазинах представлены только мужскими моделями.
Итак, как же выбрать хорошие часы? На что обратить внимание?
Jean Marcel – понравились несколько моделей. JEAN MARCEL/SEMPER Модель 260-065-35 за 530$ (немного больше, чем планируется потратить), JEAN MARCEL/GRAVIS Модель 260.063.56 примерно за 600$ и JEAN MARCEL/GRAVIS Модель 260.063.45 за такую же цену, но там нет всех 12-ти цифр на циферблате.
Frederique Constant – дороговато. Из бюджетного понравилась такая модель: CLASSICS/Carree Модель FC-202RB1C2D6. Но цена – чуть более 600$, и они – кварцевые, а мне необходимы механические с автоподзаводом.
Certina – очень даже бюджетная фирма. Цены на приличные модели – в районе 200-300$, но все они – кварцевые.
Candino – цены вообще от 100$, но все модели кварцевые, нет моделей со всеми цифрами и, в основном, нет секундной стрелки.
Appella – вообще красота по ценам. От 100 долларов, причем есть приличные на вид модели. APPELLA/Classic Модель 500-1012 – неплохо за 130$, но нет секундной стрелки и они все же кварцевые, APPELLA/Classic Модель 506-1012 за 120$ вообще все соответствует моим требованиям (но и они кварцевые), APPELLA/Classic Модель 598-2004 и APPELLA/Classic Модель 8044-1004 – тоже хорошие из серии «до 200 баксов». Вот эти понравились - APPELLA/Ladies Fancy Модель 596-2001 и APPELLA/Classic Модель 514-3014.
Пока ничего конкретно не подобрал. Продолжение следует...
О часах Tissot
Во всем мире швейцарские часы Tissot считаются одним из эталонов качества,
надежности и точности и занимают лидирующее положение в промышленном
производстве традиционных швейцарских часов.
Отличительной особенностью всей продукции компании TISSOT является безупречность производимых часов. Часы Tissot на 100% оправдывают отличную репутацию и по сей день являются лидером продаж во многих странах мира, а производство длится уже сто пятьдесят лет! В коллекциях Tissot Вы, безусловно, найдете именно те часы, которые ищете.C 1853 года компания TISSOT имеет отличную репутацию производителя часов.
Безупречность швейцарских часов Tissot на все 100% и сегодня является
отличительной особенностью марки.
Множество различных наград за инновации в часовой индустрии лишний раз доказывают мировое признание швейцарских часов Tissot. В 1981 году, в связи с обострением конкуренции в часовом мире, произошло слияние промышленных групп SSIH и ASUAG (три года спустя это союз стал называться SMH).
В объединении SMH часы Tissot заняли место производителя в среднем ценовом диапазоне.
Сегодня швейцарские часы Tissot известны во всем мире. По статистике, в Швейцарии - стране самых лучших часов - 60% жителей имеют часы
Tissot и практически все знают эту марку.
Каждый год по всему миру продается около миллиона швейцарских часов Tissot, включая Украину и Россию.
Около 75% кварцевых моделей обладают свойством Swiss Pack - сапфировое стекло, водонепроницаемость (водостойкость) на глубине до 200 м, индикатор окончания срока службы батарейки (EOL).В основе всей политики компании TISSOT лежит принцип взаимодополняющих друг друга традиций и новаторства. Возможно, поэтому особое внимание в разработке швейцарских часов Tissot уделяется производству спортивных и элегантных моделей.
пятница, 18 апреля 2008 г.
День первый: ничего сделано не было
К похудению приступил вчера. С сожалением вынужден сообщить, что для достижения поставленной цели - похудеть примерно на 15 килограмм - ничего не было сделано. Вчера вечером весы подо мной показали 93 килограмма.
Сегодня с самого утра я на работе и до вечера буду сидеть в кресле, питаться нерегулярно и непонятно чем (и это в лучшем случае, потому что наверняка, питаться вообще не буду), а потом приеду домой, наемся и через часок-другой повалюсь спать.
Вообщем, можно смело говорить - первый день пошел насмарку!
Сегодня с самого утра я на работе и до вечера буду сидеть в кресле, питаться нерегулярно и непонятно чем (и это в лучшем случае, потому что наверняка, питаться вообще не буду), а потом приеду домой, наемся и через часок-другой повалюсь спать.
Вообщем, можно смело говорить - первый день пошел насмарку!
четверг, 17 апреля 2008 г.
Высчитал свои параметры
Вот, заполнил все параметры в таблице на сайте (http://calculator.estetik-s.com/) и получил следующие результаты:
тип телосложения: нормостеник
ваш имт кг/м2 27
рекомендуемый имт кг/м2 23
рекомендуемый вес, кг : 76 - 81
лишний вес, кг : 14
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 3 - 5 месяцев.Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
нормальное распределение жира в организме
Основной обмен: 2100
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2940
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 58
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 3000
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1260
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 2410
Потребности организма
Снижение веса( 1260 Ккал )
Обычное питание ( 3000 Ккал )
Вода, не менее, стаканов (220 мл.) 11
Пищевые волокна, г 36
Дневная норма белка, г/сутки 153 ( 48%) *
Жиры, г 26 ( 19%)* 67 ( 20%)*
Из них Омега-3 не менее, г : 3
Углеводы, г 104 ( 33%)* 447 ( 60%)*
минимальная потребность организма в витаминах и минералах **
Витамин С, мг 75
Тиамин (Витамин В1), мг 1.4
Рибофлавин (витамин B2), мг 1.7
Ниацин (Витамин 3), мг 18
Пантотеновая кислота (Витамин В5), мг 6
Пиридоксин (Витамин В6), мг 1.8
Витамин B12, мкг 3
Никотиновая Кислота (Витамин РР) мг 18
Витамин A, мг 1 ( 3300 ME )
Витамин D, мкг 5 ( 200 ME )
Витамин E, мг 12 ( 14.52 ME )
Витамин K, мкг 70
Биотин (Н), мкг 30 - 100
Фолиевая к-та, мкг 150
Железо, мг 10
Йод, мкг 200
Калий, мг 2000
Кальций, мг 1000
Магний, мг 350
Марганец , мг 2,0 - 5,0
Медь, мг 1,5 - 3,0
Натрий, мг 550
Селен, мкг 20 - 100
Фосфор, мг 1500
Фтор, мг 1.5 - 4.0
Цинк, мг 15
ориентировочная потребность ***
Бор, мг 5
Ванадий, мкг 30
Кремний, мкг 30
Молибден , мкг 50
Хром, мкг 200
Примечания:
*- процентное содержание в дневном рационе ( по калорийности).
** - По данным Немецкого Общества питания. (Кифер И, Берхард Г. Все о калориях. Азбука питания.- М.: Изд. "Радуга", 2001. - 224 с.) К сожалению, сейчас эти нормы неудовлетворительны, поскольку они были установлены как абсолютный питательный минимум, гарантировавший защиту от таких болезней, как, например, цинга. Они являются, в лучшем случае, оценкой минимальных количеств витаминов и минералов, необходимых для предотвращения разрушения здоровья, но не указывают минимальных количеств, обеспечивающих поддержку хорошего здоровья.
*** Ориентировочная потребность. Рекомендованный суточные дозы не определены. Разные источники по разному трактуют количественные потребности.
тип телосложения: нормостеник
ваш имт кг/м2 27
рекомендуемый имт кг/м2 23
рекомендуемый вес, кг : 76 - 81
лишний вес, кг : 14
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 3 - 5 месяцев.Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
нормальное распределение жира в организме
Основной обмен: 2100
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2940
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 58
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 3000
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1260
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 2410
Потребности организма
Снижение веса( 1260 Ккал )
Обычное питание ( 3000 Ккал )
Вода, не менее, стаканов (220 мл.) 11
Пищевые волокна, г 36
Дневная норма белка, г/сутки 153 ( 48%) *
Жиры, г 26 ( 19%)* 67 ( 20%)*
Из них Омега-3 не менее, г : 3
Углеводы, г 104 ( 33%)* 447 ( 60%)*
минимальная потребность организма в витаминах и минералах **
Витамин С, мг 75
Тиамин (Витамин В1), мг 1.4
Рибофлавин (витамин B2), мг 1.7
Ниацин (Витамин 3), мг 18
Пантотеновая кислота (Витамин В5), мг 6
Пиридоксин (Витамин В6), мг 1.8
Витамин B12, мкг 3
Никотиновая Кислота (Витамин РР) мг 18
Витамин A, мг 1 ( 3300 ME )
Витамин D, мкг 5 ( 200 ME )
Витамин E, мг 12 ( 14.52 ME )
Витамин K, мкг 70
Биотин (Н), мкг 30 - 100
Фолиевая к-та, мкг 150
Железо, мг 10
Йод, мкг 200
Калий, мг 2000
Кальций, мг 1000
Магний, мг 350
Марганец , мг 2,0 - 5,0
Медь, мг 1,5 - 3,0
Натрий, мг 550
Селен, мкг 20 - 100
Фосфор, мг 1500
Фтор, мг 1.5 - 4.0
Цинк, мг 15
ориентировочная потребность ***
Бор, мг 5
Ванадий, мкг 30
Кремний, мкг 30
Молибден , мкг 50
Хром, мкг 200
Примечания:
*- процентное содержание в дневном рационе ( по калорийности).
** - По данным Немецкого Общества питания. (Кифер И, Берхард Г. Все о калориях. Азбука питания.- М.: Изд. "Радуга", 2001. - 224 с.) К сожалению, сейчас эти нормы неудовлетворительны, поскольку они были установлены как абсолютный питательный минимум, гарантировавший защиту от таких болезней, как, например, цинга. Они являются, в лучшем случае, оценкой минимальных количеств витаминов и минералов, необходимых для предотвращения разрушения здоровья, но не указывают минимальных количеств, обеспечивающих поддержку хорошего здоровья.
*** Ориентировочная потребность. Рекомендованный суточные дозы не определены. Разные источники по разному трактуют количественные потребности.
Как определить оптимальный вес?
Итак, начинаем худеть. В первую очередь, необходимо изучить вопрос. Самое важное, собственно, он КАК будем худеть и КАКОЙ ОПТИМАЛЬНЫЙ вес мы хотим в итоге получить.
На сайте Здорове.ру есть калькулятор (http://www.zdorove.ru/imb.shtml), где необходимо ввести рост, вес и пол, и получаем индекс массы тела - показатель, якобы наиболее точно характеризующий состав и массу тела. У меня вышло 27.8, что по их же таблице соответствует "избыточному весу", причем на грани с "ожирением первой степени". Оптимальный вес мне указали такой: 73.075 - 77.7 кг. Вот что они пишут по этому поводу:
Еще один интересный калькулятор размещен на сайте Эстетик-Сервис (http://calculator.estetik-s.com/). Предлагают ввести немного больше параметров (дополнительно физическая активность, объемы талии, живота, бедер, даже запястья и т.д.), зато в результате дают продвинутую таблицу с рекомендациями по питанию, потреблению жидкости, витаминов и минералов, и прочими раскладками и сроками. Позиционируют это как рекомендации специалистов, причем абсолютно бесплатно. По их данным, мой вес должен быть 70-74 килограмма. Сообщают, что мне нужно похудеть на 23 килограмма!!!
Изначально хотел похудеть примерно до 80 кг, но, учитывая эти раскладки, изменяю планы. Новая цель - 77 килограмм.
На сайте Здорове.ру есть калькулятор (http://www.zdorove.ru/imb.shtml), где необходимо ввести рост, вес и пол, и получаем индекс массы тела - показатель, якобы наиболее точно характеризующий состав и массу тела. У меня вышло 27.8, что по их же таблице соответствует "избыточному весу", причем на грани с "ожирением первой степени". Оптимальный вес мне указали такой: 73.075 - 77.7 кг. Вот что они пишут по этому поводу:
Индекс массы тела (ИМТ) - показатель, хорошо коррелирующий с составом тела. Очень часто используется для оценки избытка или недостатка веса тела. Идеальным считается ИМТ, равный у мужчин 19 - 25, а у женщин 19 - 24. Если при расчете ИМТ оказался меньше 19, это свидетельствует о дефиците веса, что нередко бывает у молодых, очень стройных девушек. Такой ИМТ у юношей говорит о том, что они также очень худенькие, однако это еще и показатель того, что они мало занимаются спортом и имеют слаборазвитые мышцы, что для здорового молодого человека, естественно, плохо. И, напротив, люди, занимающиеся силовыми видами спорта, могут иметь повышенные показатели ИМТ, но избыток массы тела связан не с ожирением, а с хорошо развитыми мышцами.
Оптимальный вес - это усредненный показатель, который является лишь ориентиром при определении вашего нормального веса. Ведь не существует усредненных людей. Если правильно питаться и выполнять физические упражнения, то можно достичь естественного, нормального, присущего только вам веса и сохранять его. Если у вас крепкое здоровье и без лишнего жира тело, то не имеет значения, больше или меньше ваш вес относительно среднего показателя.
Еще один интересный калькулятор размещен на сайте Эстетик-Сервис (http://calculator.estetik-s.com/). Предлагают ввести немного больше параметров (дополнительно физическая активность, объемы талии, живота, бедер, даже запястья и т.д.), зато в результате дают продвинутую таблицу с рекомендациями по питанию, потреблению жидкости, витаминов и минералов, и прочими раскладками и сроками. Позиционируют это как рекомендации специалистов, причем абсолютно бесплатно. По их данным, мой вес должен быть 70-74 килограмма. Сообщают, что мне нужно похудеть на 23 килограмма!!!
Изначально хотел похудеть примерно до 80 кг, но, учитывая эти раскладки, изменяю планы. Новая цель - 77 килограмм.
Начинаем худеть!
Итак, сегодня - 17 апреля 2008 года, я начинаю худеть. Мой рост - 185 сантиметров, возраст - 24 с половиной года. Соответственно, оптимальным считаю вес 75-85 килограмм.
Итак, моя цель - 77 килограмм (изначально думал 80 кг, но потом планы изменились). Сейчас я вешу 92-93 кг, это уже слишком. Я веду сидячий "офисный" образ жизни, мало двигаюсь (все движения - это, в основном, дорога на работу и домой).
Итак, моя цель - 77 килограмм (изначально думал 80 кг, но потом планы изменились). Сейчас я вешу 92-93 кг, это уже слишком. Я веду сидячий "офисный" образ жизни, мало двигаюсь (все движения - это, в основном, дорога на работу и домой).
Подписаться на:
Сообщения (Atom)