Как определить оптимальный вес?

Итак, начинаем худеть. В первую очередь, необходимо изучить вопрос. Самое важное, собственно, он КАК будем худеть и КАКОЙ ОПТИМАЛЬНЫЙ вес мы хотим в итоге получить.

На сайте Здорове.ру есть калькулятор (http://www.zdorove.ru/imb.shtml), где необходимо ввести рост, вес и пол, и получаем индекс массы тела - показатель, якобы наиболее точно характеризующий состав и массу тела. У меня вышло 27.8, что по их же таблице соответствует "избыточному весу", причем на грани с "ожирением первой степени". Оптимальный вес мне указали такой: 73.075 - 77.7 кг. Вот что они пишут по этому поводу:

Индекс массы тела (ИМТ) - показатель, хорошо коррелирующий с составом тела. Очень часто используется для оценки избытка или недостатка веса тела. Идеальным считается ИМТ, равный у мужчин 19 - 25, а у женщин 19 - 24. Если при расчете ИМТ оказался меньше 19, это свидетельствует о дефиците веса, что нередко бывает у молодых, очень стройных девушек. Такой ИМТ у юношей говорит о том, что они также очень худенькие, однако это еще и показатель того, что они мало занимаются спортом и имеют слаборазвитые мышцы, что для здорового молодого человека, естественно, плохо. И, напротив, люди, занимающиеся силовыми видами спорта, могут иметь повышенные показатели ИМТ, но избыток массы тела связан не с ожирением, а с хорошо развитыми мышцами.

Оптимальный вес - это усредненный показатель, который является лишь ориентиром при определении вашего нормального веса. Ведь не существует усредненных людей. Если правильно питаться и выполнять физические упражнения, то можно достичь естественного, нормального, присущего только вам веса и сохранять его. Если у вас крепкое здоровье и без лишнего жира тело, то не имеет значения, больше или меньше ваш вес относительно среднего показателя.

Еще один интересный калькулятор размещен на сайте Эстетик-Сервис (http://calculator.estetik-s.com/). Предлагают ввести немного больше параметров (дополнительно физическая активность, объемы талии, живота, бедер, даже запястья и т.д.), зато в результате дают продвинутую таблицу с рекомендациями по питанию, потреблению жидкости, витаминов и минералов, и прочими раскладками и сроками. Позиционируют это как рекомендации специалистов, причем абсолютно бесплатно. По их данным, мой вес должен быть 70-74 килограмма. Сообщают, что мне нужно похудеть на 23 килограмма!!!

Изначально хотел похудеть примерно до 80 кг, но, учитывая эти раскладки, изменяю планы. Новая цель - 77 килограмм.