Высчитал свои параметры

Вот, заполнил все параметры в таблице на сайте (http://calculator.estetik-s.com/) и получил следующие результаты:


тип телосложения: нормостеник
ваш имт кг/м2 27
рекомендуемый имт кг/м2 23
рекомендуемый вес, кг : 76 - 81
лишний вес, кг : 14

Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 3 - 5 месяцев.Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.

нормальное распределение жира в организме
Основной обмен: 2100
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2940
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 58
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 3000
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1260
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 2410

Потребности организма
Снижение веса( 1260 Ккал )
Обычное питание ( 3000 Ккал )
Вода, не менее, стаканов (220 мл.) 11
Пищевые волокна, г 36
Дневная норма белка, г/сутки 153 ( 48%) *
Жиры, г 26 ( 19%)* 67 ( 20%)*
Из них Омега-3 не менее, г : 3
Углеводы, г 104 ( 33%)* 447 ( 60%)*
минимальная потребность организма в витаминах и минералах **
Витамин С, мг 75
Тиамин (Витамин В1), мг 1.4
Рибофлавин (витамин B2), мг 1.7
Ниацин (Витамин 3), мг 18
Пантотеновая кислота (Витамин В5), мг 6
Пиридоксин (Витамин В6), мг 1.8
Витамин B12, мкг 3
Никотиновая Кислота (Витамин РР) мг 18
Витамин A, мг 1 ( 3300 ME )
Витамин D, мкг 5 ( 200 ME )
Витамин E, мг 12 ( 14.52 ME )
Витамин K, мкг 70
Биотин (Н), мкг 30 - 100
Фолиевая к-та, мкг 150
Железо, мг 10
Йод, мкг 200
Калий, мг 2000
Кальций, мг 1000
Магний, мг 350
Марганец , мг 2,0 - 5,0
Медь, мг 1,5 - 3,0
Натрий, мг 550
Селен, мкг 20 - 100
Фосфор, мг 1500
Фтор, мг 1.5 - 4.0
Цинк, мг 15
ориентировочная потребность ***
Бор, мг 5
Ванадий, мкг 30
Кремний, мкг 30
Молибден , мкг 50
Хром, мкг 200

Примечания:
*- процентное содержание в дневном рационе ( по калорийности).
** - По данным Немецкого Общества питания. (Кифер И, Берхард Г. Все о калориях. Азбука питания.- М.: Изд. "Радуга", 2001. - 224 с.) К сожалению, сейчас эти нормы неудовлетворительны, поскольку они были установлены как абсолютный питательный минимум, гарантировавший защиту от таких болезней, как, например, цинга. Они являются, в лучшем случае, оценкой минимальных количеств витаминов и минералов, необходимых для предотвращения разрушения здоровья, но не указывают минимальных количеств, обеспечивающих поддержку хорошего здоровья.
*** Ориентировочная потребность. Рекомендованный суточные дозы не определены. Разные источники по разному трактуют количественные потребности.