“Конечно, дорожка! — ответишь ты. — Известно же, что от инфаркта спасаются бегством. А у соседа, помню, сердечный приступ случился, как раз когда он холодильник кантовал…”
Отчасти ты прав: в пользе силовых нагрузок для сердца физиологи усомнились еще в 1985 г. (нам искренне жаль, что твой сосед об этом не знал). Тогда канадские исследователи обнаружили, что во время тренировок давление у тяжелоатлетов подскакивает до 320 мм рт. ст., то есть в четыре раза выше нормы. “Это шокировало абсолютно всех, — вспоминает профессор Уильям Крамер из Университета штата Коннектикут. — Мы подумали: боже, такие нагрузки убьют их!” Однако в ходе проведенного расследования врачи пришли к выводу: паниковать рано. Благодаря постоянным тренировкам сердца силовиков с годами претерпевают изменения — стенки левого желудочка значительно утолщаются. Для этой патологии даже придумали специальное название — “сердце штангиста”. “Теперь-то мы знаем, что “сердце штангиста” — здоровая адаптация к тем перегрузкам, которым подвергается сердце во время силовых тренировок, — радуется Крамер. — Оно вынуждено делать свой левый желудочек сильнее, чтобы лучше проталкивать кровь сквозь сосуды, сжатые во время максимального напряжения мышц”.
среда, 24 декабря 2008 г.
Что полезнее: штанга или беговая дорожка?
суббота, 6 декабря 2008 г.
Был у кардиолога
Пошел к кардиологу. Померяли давление, измерили частоту пульса, послушали сердце, сделали кардиограмму. Говорит, у меня с сердцем все хорошо, даже лучше, чем было летом.
Может, болит вовсе не серде, а отдает позвоночник. В понедельник пойду к неропатологу.
Крепкого здоровья всем!
P.S. Худеть пока не получается...
среда, 3 декабря 2008 г.
Яблоки
А теперь они стали просто таки "золотыми" для тех, кто хочет быть здоровым!
Комплексное лечение и оздоровление
План точно будет включать:
1. Разработку правил питания (регулярность и меню)
2. Визит к стоматологу, ибо многие болезни нацинаются именно с зубов
3. Очистка организма от паразитов (наверное, выпью пару таблеток, что убивают большинство этих тварей)
4. Собирание воедино всех анализов за последние пол года и визит к хорошему терапевту, затем к хорошему кардиологу.
Вот так. Читайте мои свершения, не пропустите!
вторник, 7 октября 2008 г.
Проблемы со здоровьем
Пошел в клиники на обследования. Две кардиограммы, дважды сдавал анализ крови, куча прописанных таблеток. Сердце вроде не болит, но пульс сохраняется учащенный...
Зато обнаружились якобы проблемы со щитовидной железой. Сегодня должны были мне делать такую процедуру, как "тонкоугольная аспирационная пункционная биопсия". Однако, после качественного УЗИ оказалось, что никаких образований в щитовидке у меня нет, а есть лишь воспаление.
Так что, жду третьего анализа крови - на гормоны, и потом - на визит к эндокринологу и кардиологу. После этого, 100%, приступаю к активной фазе оздоровления.
Всем крепкого здоровья!
воскресенье, 5 октября 2008 г.
Mesothelioma
Mesothelioma that affects the pleura can cause these signs and symptoms:
1) chest wall pain
2) pleural effusion, or fluid surrounding the lung
3) shortness of breath
4) fatigue or anemia
5) wheezing, hoarseness, or cough
6) blood in the sputum (fluid) coughed up (hemoptysis)
Mesothelioma survival rate - the current 5 year survival rate is between 7%-20% depending on which study you read. Again, this is not necessarily because mesothelioma is "nastier" than other forms of cancer - it is more that it is so hard to detect.
Treatment of mesothelioma using conventional therapies has not proved successful and patients have a median survival time of 6 - 12 months after presen.
As you can see this is a very dengerous ilness.
понедельник, 1 сентября 2008 г.
Не худеется
четверг, 14 августа 2008 г.
Занятный опрос провели россияне
Интересные получились данные в России. В принципе, можно проецировать на постсоветское пространство.10 привычек, помогающих похудеть
1. Расслабьтесь. Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова "один" на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове "один".) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.
2. Забудьте об алкоголе. Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.
3. Перестаньте курить. "Курение помогает мне быть стройным" - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.
4. Ешьте побольше волоконной пищи. Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.
5. Пейте много воды. "В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма", - говорилось в оригинале материала. Но, мужики, не огорчайтесь. Нам тоже нужно много воды. И в любой период! :-)
6. Не забывайте о костях. Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. "Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать" - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг.)
7. Занятия аэробикой. Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.
8. Втягивайте живот. Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри "магнит, который тянет живот к позвоночнику". "Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете".
9. Избавляемся от лишнего веса. Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. "В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны". Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю.
10. Нагружаем брюшные мышцы. Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. "Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его" - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.
Жара...
Я вот последние дни, к тому же, работаю как вол. Встаю каждый день в 06:30 утра и еду на работу, уже с 07:15 примерно сижу за компом и встаю с него где-то в 19:00, чтобы поехать домой и снова за него сесть.... Вот такой вот круг. А нужно еще и высыпаться.
Итак, в таком ритме работать еще недели полторы, а потом я встану на весы. А вдруг, это помогло мне похудеть? :-)
Всем привет!
четверг, 7 августа 2008 г.
Яйца на завтрак
Страдающие ожирением взрослые люди могут сбросить лишний вес в два раза быстрее, сочетая низкокалорийную диету с употреблением на завтрак куриных яиц. Такой вывод содержится в статье, опубликованной группой американских ученых в International Journal of Obesity.
Авторы статьи проверяли предположение, что если съедать на завтрак два яйца вместо обычных для американцев пончиков (bagel), то при той же калорийности такой завтрак может больше способствовать потере веса у желающих похудеть.
В эксперименте участвовали 152 добровольца - мужчины и женщины от 25 до 60 лет с избыточным весом или ожирением различной степени (с индексом массы тела от 25 до 50 при норме от 18,5 до 25).
Испытуемых разделили на четыре группы. Две из них посадили на диету с пониженным содержанием калорий. При этом одна группа употребляла на завтрак два яйца, а вторая - такую же по энергетическим параметрам порцию пончиков. Две другие группы были избавлены от диеты, но на завтрак также питались яйцами или пончиками.
После восьми недель эксперимента группа, сидевшая на диете с яичным завтраком, потеряла в весе на 65% больше, чем вторая "диетическая" группа, завтракавшая пончиками. При этом не было обнаружено значимых различий между другими двумя группами, членов которых не ограничивали в пище.
"Употребление яиц на завтрак способствует снижению веса в комбинации с низкокалорийной диетой и не влияет на массу тела при отсутствии диеты", - делают вывод авторы статьи.
воскресенье, 3 августа 2008 г.
Перестал пить кофе
Конечно, конкретно для похудения это ничего, пожалуй, не даст. Но для общего состояния организма и уровня иммунитета это 100% позитивно. А здоровый и более сильный организм, наверняка, легче справится с лишним весом.
Так что, всем желаю перестать пить кофе! :-)
среда, 4 июня 2008 г.
Слег с аппендицитом
Главное разочарование: из-за этой неприятности я вынужден отложить физические нагрузки, которые планировались. Однако, как только мое восстановление после операции состоится, я сразу же продолжу процесс похудения.
Всем привет!
четверг, 15 мая 2008 г.
Диета Мишеля Монтиньяка
Питание по Мишелю Монтиньяку основывается на двух этапах: снижение веса и поддержание его на достигнутом уровне. Это стандартный подход, задачей которого является стремление избежать «маятникового эффекта» и не набрать в весе еще больше.
Если Вы собираетесь похудеть с помощью диеты Монтиньяка, Вы должны забыть о таких продуктах, как картофель, хлеб, мучные изделия, макароны, рис, творог, йогурты, масло, маргарин, бананы, дыня, сахар, мороженое. Приветствуются мясо и яйца, рыба и морепродукты, грибы и бобовые и все, чего нет в предыдущем списке.
Для полного следования всем правилам диеты Монтиньяка рекомендуется придерживаться правила "завтрак съешь сам...": утренний прием пищи должен быть самым насыщенным, обед тоже достаточно плотным, ужин – легкий и задолго до сна. Трехразовое питание обязательно. При этом пищу нельзя запивать, а пить можно не ранее, чем через 30-60 минут после еды.
Мишель Монтиньяк в своей диете полностью исключает алкоголь из рациона!
Потребление жира должно сводиться к минимуму, а меню выбирается в соответствии с принципом раздельного питания: не смешивать жиры, белки (яйца, мясо) и углеводы.
Вторая фаза диеты Монтиньяка разрешает некоторые послабления: можно изредка смешивать жиры и углеводы, но при этом Монтиньяк советует сопровождать такой прием пищи салатом, содержащим большое количество клетчатки. Хлеб и мучные изделия, сахар по-прежнему исключаются из рациона, сливочное масло лучше заменить растительным. И никакого алкоголя на голодный желудок.
Диета Мишеля Монтиньяка:
Первый завтрак: непременно должен быть плотным, содержать белки и углеводы с некоторым количеством пищевых волокон (клетчатки).
Как варианты можно предложить:
Хлеб из муки грубого помола с обезжиренным творогом или йогуртом. Категорически запрещены сахар и масло с маргарином.
Овсяные хлопья (можно взять мюсли без сахара и меда, риса и кукурузы), залитые водой или обезжиренными молочными продуктами. Можно добавить варенье или джем (без сахара).
Второй завтрак: не должен содержать углеводы. Можно есть сыр, творог, ветчину. Самым идеальным вариантом является пара сваренных всмятку яиц или яичница-глазунья.
Обед также не должен содержать "плохих" (по определению Монтиньяка) углеводов. Берутся продукты, состоящие только из белков и липидов (обратите внимание, что пища не должна при этом быть жирной).
В качестве холодной закуски можно использовать салат из сырых овощей (ни в коем случае в нем не должно быть картофеля, кукурузы, моркови или свеклы), а также подойдут любая рыба и яйца. Основным блюдом могут стать мясо, рыба или птица. Лучше всего их готовить на гриле. Ни в коем случае не обваливать в муке или сухарях и не есть с соусом, содержащим сахар или углеводы.
На десерт - сыр, причем без хлеба, и 100-125 граммов йогурта или творога. Можно приготовить сладкие десерты на заменителях сахара: взбитые яйца с молоком, взбитые сливки или белки яиц. Из напитков во время первой фазы лучше использовать простую негазированную воду или зеленый чай.
Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи в течение дня. Он может быть двух типов:
Белково-липидный ужин: должен быть с большим количеством клетчатки. Лучше начать с овощного супа с использованием разрешенных овощей (перечислены ниже) Следует избегать мяса и колбасных изделий. Лучше заменить их курицей, яйцами или рыбой. Примерный список продуктов для белково-липидного ужина: рыба, птица, грибы, мясо, помидоры, огурцы, баклажаны, сыр.
Белково-углеводный ужин: должен быть с большим количеством клетчатки. Состоит в основном из углеводов. Не должен содержать жиров.
Примерный список продуктов для белково-углеводного ужина: баклажаны, помидоры, зеленый салат, цветная капуста, фасоль, бобы, горох, чечевица, обезжиренный творог (с 0% содержания жиров).
Первая фаза длится столько, сколько вам необходимо для того, чтобы достичь идеального (для вас) веса, затем начинается вторая фаза. Это фаза поддержания веса, которая должна длиться столько, сколько вы желаете иметь отличную фигуру и хорошее самочувствие. В идеале - всю оставшуюся жизнь.
Основные принципы второй фазы:
Не рекомендуются сахар, сахарный песок, мед, варенье и конфеты. Употребляйте вместо них сахарозаменители.
Если вы все-таки едите "плохие" углеводы, не злоупотребляйте ими.
Лишь крайне редко вы можете допускать сочетание "плохих" углеводов с жирами, но тогда сопровождайте еду клетчаткой (например, салатом).
Будьте осторожны с десертами, содержащими сахар. Лучше ешьте клубнику, малину и чернику. Можете есть шоколад, щербеты, мороженое и сбитые сливки, но не злоупотребляйте ими. Предпочитайте муссы из фруктов и яиц или несладкий крем Избегайте выпечки, содержащей муку, жиры и сахар.
Употребляйте бобовые, питайтесь цельными продуктами. Продолжайте есть за завтраком хлеб из муки грубого помола. За обедом и ужином хлеб можно есть только с сыром.
Избегайте соусов (или убедитесь, что в них нет муки). Заменяйте масло растительным маргарином, особенно за завтраком. Пейте снятое молоко. Отдавайте предпочтение "хорошим" жирам, чтобы предупредить сердечно-сосудистые заболевания
Ешьте больше рыбы. Не употребляйте алкоголь на голодный желудок. Аперитивы пейте только в исключительных случаях. Перед обедом отдайте предпочтение сухому вину или шампанскому, но предварительно съешьте салат из свежих овощей, сыр, кусочек колбасы или крабовую палочку.
Во время еды пейте воду. Можно вино, но не больше полбутылки в день. Не пейте воду, если вы пьете вино.
Пейте воду между приемами пищи (приблизительно полтора литра в день).
Не пейте шипучие напитки, колу и лимонады.
Употребляйте кофе без кофеина или слабый кофе, чай.
Источник: http://vegan.com.ua/montignac_diet_index.php
пятница, 9 мая 2008 г.
9 мая - День Победы!
Не секрет, что именно физическая активность - это первое и главное слагаемое на пути к похудению.
Отжимание от пола. В школьные годы я иногда отжимался от пола. Помню, сам Арнольд Шварцнейгер говорил, что это упражнение крайне важно - задействуются важные группы мышц, и он его выполнял каждый день (теперь, может, уже и нет, ведь он нынче - губернатор Калифорнии). Так вот, лет семь-десять назад я мог отжаться от пола около 80 раз, легко. Причем, первые 40-50 в лучшие года мог сделать на одном дыхании!
Сегодня моя физическая активность, о которой я писал выше, ограничилась пока отжиманием. Получилось 15 раз....
Это победа!!! :-)))
С праздником!
среда, 7 мая 2008 г.
Что-то никак...
С завтрашнего дня приступаю к активной фазе!
Ждите сюрпризы! :-)
вторник, 22 апреля 2008 г.
Как похудеть: семь правильных советов
Нашел и сети несколько советов, которые показались мне разумными:
1. Нельзя есть стоя. "Никогда не ешьте стоя, вы съедите намного больше".
2. Перед едой необходимо выпить стакан воды или томатного сока. "Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть".
3. Пить меньше кофе. "Появлению аппетита способствует кофе, поэтому лучше ограничить его норму до двух чашек без сахара".
4. Кушать чеснок. "Главный враг аппетита – чеснок. Не пугайтесь его запаха. Можно просто проглотить один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с аппетитом".
5. Есть яблоки целиком. "Яблоки нужно съедать полностью, вместе с зернышками. В зернышках одного яблока содержится суточная доза йода, а он, как известно, затормаживает позывы к еде".
6. Пить кефир и йогурт. "Почувствовав голод, не впадайте в панику, выпейте кефир или йогурт".
7. На завтрак обязательно съедать овсянку или кефир/йогурт. Не пропускать завтрак!
Постараюсь придерживаться!
понедельник, 21 апреля 2008 г.
Как выбрать хорошие швейцарские часы
Требования к женским часам, которые я ищу, такие:
1. Цена: до 400$
2. Обязательное наличие на циферблате всех цифр
3. Наличие секундной стрелки
4. Небольшие по размеру
5. Механические с автоматической подзарядкой (автоподзавод)
6. Классический, строгий деловой стиль
7. Желательно – кожаный ремешок.
Есть два солидных бренда: Tissot и Swatch. Первые постоянно спонсируют спортивные соревнования, где необходимы сверхточные замеры времени: бег, автогонки и прочее…
Просмотрел также Rado, Omega, Longines, Jean Marcel, Frederique Constant, Certina, Candino, Auguste Reymond и Appella.
Oris и IWC в Интернет-магазинах представлены только мужскими моделями.
Итак, как же выбрать хорошие часы? На что обратить внимание?
Jean Marcel – понравились несколько моделей. JEAN MARCEL/SEMPER Модель 260-065-35 за 530$ (немного больше, чем планируется потратить), JEAN MARCEL/GRAVIS Модель 260.063.56 примерно за 600$ и JEAN MARCEL/GRAVIS Модель 260.063.45 за такую же цену, но там нет всех 12-ти цифр на циферблате.
Frederique Constant – дороговато. Из бюджетного понравилась такая модель: CLASSICS/Carree Модель FC-202RB1C2D6. Но цена – чуть более 600$, и они – кварцевые, а мне необходимы механические с автоподзаводом.
Certina – очень даже бюджетная фирма. Цены на приличные модели – в районе 200-300$, но все они – кварцевые.
Candino – цены вообще от 100$, но все модели кварцевые, нет моделей со всеми цифрами и, в основном, нет секундной стрелки.
Appella – вообще красота по ценам. От 100 долларов, причем есть приличные на вид модели. APPELLA/Classic Модель 500-1012 – неплохо за 130$, но нет секундной стрелки и они все же кварцевые, APPELLA/Classic Модель 506-1012 за 120$ вообще все соответствует моим требованиям (но и они кварцевые), APPELLA/Classic Модель 598-2004 и APPELLA/Classic Модель 8044-1004 – тоже хорошие из серии «до 200 баксов». Вот эти понравились - APPELLA/Ladies Fancy Модель 596-2001 и APPELLA/Classic Модель 514-3014.
Пока ничего конкретно не подобрал. Продолжение следует...
О часах Tissot
Во всем мире швейцарские часы Tissot считаются одним из эталонов качества,
надежности и точности и занимают лидирующее положение в промышленном
производстве традиционных швейцарских часов.
Отличительной особенностью всей продукции компании TISSOT является безупречность производимых часов. Часы Tissot на 100% оправдывают отличную репутацию и по сей день являются лидером продаж во многих странах мира, а производство длится уже сто пятьдесят лет! В коллекциях Tissot Вы, безусловно, найдете именно те часы, которые ищете.C 1853 года компания TISSOT имеет отличную репутацию производителя часов.
Безупречность швейцарских часов Tissot на все 100% и сегодня является
отличительной особенностью марки.
Множество различных наград за инновации в часовой индустрии лишний раз доказывают мировое признание швейцарских часов Tissot. В 1981 году, в связи с обострением конкуренции в часовом мире, произошло слияние промышленных групп SSIH и ASUAG (три года спустя это союз стал называться SMH).
В объединении SMH часы Tissot заняли место производителя в среднем ценовом диапазоне.
Сегодня швейцарские часы Tissot известны во всем мире. По статистике, в Швейцарии - стране самых лучших часов - 60% жителей имеют часы
Tissot и практически все знают эту марку.
Каждый год по всему миру продается около миллиона швейцарских часов Tissot, включая Украину и Россию.
Около 75% кварцевых моделей обладают свойством Swiss Pack - сапфировое стекло, водонепроницаемость (водостойкость) на глубине до 200 м, индикатор окончания срока службы батарейки (EOL).В основе всей политики компании TISSOT лежит принцип взаимодополняющих друг друга традиций и новаторства. Возможно, поэтому особое внимание в разработке швейцарских часов Tissot уделяется производству спортивных и элегантных моделей.
пятница, 18 апреля 2008 г.
День первый: ничего сделано не было
Сегодня с самого утра я на работе и до вечера буду сидеть в кресле, питаться нерегулярно и непонятно чем (и это в лучшем случае, потому что наверняка, питаться вообще не буду), а потом приеду домой, наемся и через часок-другой повалюсь спать.
Вообщем, можно смело говорить - первый день пошел насмарку!
четверг, 17 апреля 2008 г.
Высчитал свои параметры
тип телосложения: нормостеник
ваш имт кг/м2 27
рекомендуемый имт кг/м2 23
рекомендуемый вес, кг : 76 - 81
лишний вес, кг : 14
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 3 - 5 месяцев.Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
нормальное распределение жира в организме
Основной обмен: 2100
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2940
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 58
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 3000
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1260
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 2410
Потребности организма
Снижение веса( 1260 Ккал )
Обычное питание ( 3000 Ккал )
Вода, не менее, стаканов (220 мл.) 11
Пищевые волокна, г 36
Дневная норма белка, г/сутки 153 ( 48%) *
Жиры, г 26 ( 19%)* 67 ( 20%)*
Из них Омега-3 не менее, г : 3
Углеводы, г 104 ( 33%)* 447 ( 60%)*
минимальная потребность организма в витаминах и минералах **
Витамин С, мг 75
Тиамин (Витамин В1), мг 1.4
Рибофлавин (витамин B2), мг 1.7
Ниацин (Витамин 3), мг 18
Пантотеновая кислота (Витамин В5), мг 6
Пиридоксин (Витамин В6), мг 1.8
Витамин B12, мкг 3
Никотиновая Кислота (Витамин РР) мг 18
Витамин A, мг 1 ( 3300 ME )
Витамин D, мкг 5 ( 200 ME )
Витамин E, мг 12 ( 14.52 ME )
Витамин K, мкг 70
Биотин (Н), мкг 30 - 100
Фолиевая к-та, мкг 150
Железо, мг 10
Йод, мкг 200
Калий, мг 2000
Кальций, мг 1000
Магний, мг 350
Марганец , мг 2,0 - 5,0
Медь, мг 1,5 - 3,0
Натрий, мг 550
Селен, мкг 20 - 100
Фосфор, мг 1500
Фтор, мг 1.5 - 4.0
Цинк, мг 15
ориентировочная потребность ***
Бор, мг 5
Ванадий, мкг 30
Кремний, мкг 30
Молибден , мкг 50
Хром, мкг 200
Примечания:
*- процентное содержание в дневном рационе ( по калорийности).
** - По данным Немецкого Общества питания. (Кифер И, Берхард Г. Все о калориях. Азбука питания.- М.: Изд. "Радуга", 2001. - 224 с.) К сожалению, сейчас эти нормы неудовлетворительны, поскольку они были установлены как абсолютный питательный минимум, гарантировавший защиту от таких болезней, как, например, цинга. Они являются, в лучшем случае, оценкой минимальных количеств витаминов и минералов, необходимых для предотвращения разрушения здоровья, но не указывают минимальных количеств, обеспечивающих поддержку хорошего здоровья.
*** Ориентировочная потребность. Рекомендованный суточные дозы не определены. Разные источники по разному трактуют количественные потребности.
Как определить оптимальный вес?
На сайте Здорове.ру есть калькулятор (http://www.zdorove.ru/imb.shtml), где необходимо ввести рост, вес и пол, и получаем индекс массы тела - показатель, якобы наиболее точно характеризующий состав и массу тела. У меня вышло 27.8, что по их же таблице соответствует "избыточному весу", причем на грани с "ожирением первой степени". Оптимальный вес мне указали такой: 73.075 - 77.7 кг. Вот что они пишут по этому поводу:
Индекс массы тела (ИМТ) - показатель, хорошо коррелирующий с составом тела. Очень часто используется для оценки избытка или недостатка веса тела. Идеальным считается ИМТ, равный у мужчин 19 - 25, а у женщин 19 - 24. Если при расчете ИМТ оказался меньше 19, это свидетельствует о дефиците веса, что нередко бывает у молодых, очень стройных девушек. Такой ИМТ у юношей говорит о том, что они также очень худенькие, однако это еще и показатель того, что они мало занимаются спортом и имеют слаборазвитые мышцы, что для здорового молодого человека, естественно, плохо. И, напротив, люди, занимающиеся силовыми видами спорта, могут иметь повышенные показатели ИМТ, но избыток массы тела связан не с ожирением, а с хорошо развитыми мышцами.
Оптимальный вес - это усредненный показатель, который является лишь ориентиром при определении вашего нормального веса. Ведь не существует усредненных людей. Если правильно питаться и выполнять физические упражнения, то можно достичь естественного, нормального, присущего только вам веса и сохранять его. Если у вас крепкое здоровье и без лишнего жира тело, то не имеет значения, больше или меньше ваш вес относительно среднего показателя.
Еще один интересный калькулятор размещен на сайте Эстетик-Сервис (http://calculator.estetik-s.com/). Предлагают ввести немного больше параметров (дополнительно физическая активность, объемы талии, живота, бедер, даже запястья и т.д.), зато в результате дают продвинутую таблицу с рекомендациями по питанию, потреблению жидкости, витаминов и минералов, и прочими раскладками и сроками. Позиционируют это как рекомендации специалистов, причем абсолютно бесплатно. По их данным, мой вес должен быть 70-74 килограмма. Сообщают, что мне нужно похудеть на 23 килограмма!!!
Изначально хотел похудеть примерно до 80 кг, но, учитывая эти раскладки, изменяю планы. Новая цель - 77 килограмм.
Начинаем худеть!
Итак, моя цель - 77 килограмм (изначально думал 80 кг, но потом планы изменились). Сейчас я вешу 92-93 кг, это уже слишком. Я веду сидячий "офисный" образ жизни, мало двигаюсь (все движения - это, в основном, дорога на работу и домой).